美丽的宝贝们，周五快乐~
不知道大家有没有发现，最近越来越多的女明星晒出健身照？
确实，这几年，中国出现了一股全民健身的风潮。素人都在努力，明星没有理由不吃。
比如辣妈刘涛就在这段时间爱上了拳击。她很酷，边练边减肥▼
瑜伽大师王子文打卡50天了，每天的动作还是一样▼
还有“胖世界”艺人张雨绮，放假一定要去健身房▼
就连快要减肥成一张纸的妹妹潮月也爱上了骑行和健身▼
看到大家这么努力，江美树真的很想感动。但是……作为一个每天搬砖的工薪阶层，哪有钱去办健身卡？
女明星请私人教练，动辄上万！
江江只能自己研究一个可以在家零成本完成的减肥方案！
其实抖音和哔哩哔哩上有很多减肥练习。不需要任何设备，甚至不占用太多空间。太受欢迎啦~
下面江江给大家整理了一些视频网站上的减肥动作，可以帮助你在家一个月瘦10斤！
b站健美操
No.1 郑多燕的减肥运动
她的视频大概是从江江上大学的时候开始流行的，也就是2011年左右。（呵呵呵呵不小心暴露了年龄）
很多处于减肥初期的女孩都追随她。那时候宿舍很狭窄，我们几个朋友还能有说有笑，坚持一起锻炼身体。真是一波青春回忆啊~
郑多燕的减肥动作是她在日本留学后自行研发的。主要包括有氧运动、哑铃运动、塑形运动、瑜伽垫运动4个部分。
1.最经典的37分钟健美操《小红帽》
整套动作基本上都是有氧运动。跳一跳大约可以消耗240-300卡路里的热量。适合体重比较大，想要全身燃烧脂肪的MEBO。
2、哑铃练习甩掉“拜拜肉”
如果你想打造纤细手臂，这个套路一定有效。它的动作比“小红帽”小，不会给膝关节带来太大的压力。我通常用2.5-5公斤的哑铃练习。如果没有哑铃，可以使用装满水的塑料瓶。
3、塑形运动拉伸瘦身
除了手臂之外，这套动作对大腿和小腿也做了很多训练，所以想要瘦四肢尤其是腿部的人都可以做。
4、瑜伽垫练习注重核心训练和瘦腰
这组练习主要锻炼腹部和臀部。做完之后感觉核心立刻紧实了很多，但是第二天肚子就酸痛了～救救四肢纤细但腰腹部有赘肉的“大白妹”吧！
总结：郑多燕的动作基本上都很简单，推荐给健身新手。难度系数★
No.2 周六野外系列健身
六爷爷是我在B站关注的第一个健身网红，从之前的几十万粉丝，到现在的超过200万，简直就是爱得停不下来。
这位小姐姐是美国认证的私人健身教练。她平时会分享各种科学的瘦身塑形方法。
她的健美操包括瘦小腿、瘦手臂、马甲线、矫正姿势等，难度都不是很大，关键是时间不是很长，只有10-20分钟。
江江锻炼频率最高的两个视频是低难度健美操和瘦小腿。
1.低难度有氧
这组动作简单易做，即使不穿运动服也能完成。
随着音乐的节奏慢跑来热身，然后做一些踢腿、举手和踢后背的动作，以提高心率并确保不会摔倒。冬天这样做可以快速升温，夏天则有燃烧全身脂肪的效果~
2、超快速瘦小腿
这组动作也非常简单。首先，热身并伸展小腿。
然后做一系列瘦腿动作，坐下5分钟，然后重复另一组。
坚持了一周，虽然小腿没有明显变细，但腿部肌肉却紧实了很多，线条也出现了。之前江江腿上的肉太松了，夏天都不好意思穿裙子。
总结：周六夜确实很适合女生练习。她还会分享一些阿姨护理、剃须、社交等小窍门~很实用！难度系数★ ★
No.3 莱斯米尔健美操
LES MILLS健美操的内容非常丰富，包括舞蹈、拳击、杠铃等。
真正引领全球团体健身潮流，与超过19500家健身俱乐部合作。
如此高强度、充满活力的运动，不仅可以增强参与者的力量和身体协调性，还可以提高灵活性，快速燃烧脂肪和塑形。
如果你想尝试MEBO，可以在各大视频网站上搜索。保证每一套都让你流汗、热血沸腾！
总结：莱美健美操适合喜欢有氧运动的健身爱好者，强度中等。难度系数★ ★
抖音健身动作
好了，分享完了一些有氧运动，我们来说说一些简单易学、在家就能燃脂的运动。
No.1单品教你变美
作为资深抖音粉丝，江江关注的账号不上百个也有几十个，但说到她最喜欢的抖音健身达人，非梅子小姐姐莫属。
她的每个视频只有1-3个动作，简单却有效，最适合懒癌患者在家练习。比如这个“一招消除肚腩”的方法，我每天坚持3组，一周腰围就减少了3厘米。
每天睡觉前在床上做一下，毫不费力！
还有她的“开肩法”，可以有效缓解驼背。如果整个夏天都这么练习，就不怕穿裙子露背了。
摘要：梅子经常分享一些健身动作。女孩们可以向她寻求变得更美丽的建议。
No.2柏林爱悦健身营养
除了梅子之外，我关注的另一个抖音小哥健身更专业~
博林的健身动作男生女生都可以学。他的动作很简单，不需要任何器械。
还有一些动作需要器械的辅助。不管怎样，每个人都有自己的需求，总有一个视频可以解决你的问题，但江江提醒你，一定要每天坚持做。
总结：博林的健身套路比较适合有一点基础的MEBO。夏天，不仅要瘦，还要有一些肌肉才更漂亮。
今天江江就分享了这么多减肥练习和健身动作。你找到你最喜欢的了吗？
周末不快点行动起来，就能变得更美不是吗？
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