曾经微胖的她，如今只用了两年半的时间，就从一个普通的女白领，变成了健美比赛的冠军。

视频：一位女工程师的健身之旅

8月5日上午7点，李晓抵达广州琶洲保利国际展览馆。

四个半小时后，她将面临人生中第一次健美健身比赛。

在此之前，她是一家知名外企的工程师。此类赛事的参与者大多是健身教练或体育院校相关专业的学生。像她这样的普通健身从业者毕竟是少数。

8月5日，李晓（右二）在广东省健身健美比赛广州赛区决赛中大秀风采。

01

从微胖到“女偶像”

我开始锻炼是因为我对自己的健康状况感到不好。

27岁的李晓来自江苏，在一家外企负责女性保健品的设计。日常工作中，我要么长时间面对电脑，要么经常站立。不过，她只有两点一线之间上班回家，所以锻炼的机会并不多。

和大多数人一样，李晓开始锻炼是因为他觉得自己的免疫力在下降。由于工作节奏快、压力大，一段时间她经常生病。她想，“一段时间不活动是不行的”，于是她开始寻找合适的健身房。

2015年底，她第一次去健身房。持续60分钟的第一节课结束后，很多健身新人都觉得三天会很累，但她却觉得很有趣。一方面是因为她喜欢运动，另一方面是健身房的氛围很好。

从此，李晓的生活从两点一线提升到了三点一线。

深蹲、硬拉、壶铃摆动、卧推、背阔肌下拉、肩部推举……各种健身动作，从一开始的轻重量必须由教练来承担，逐渐可以根据自己的情况设定训练内容。当然，李晓去健身房的次数越来越多，进步也很快。她也被其他成员称为“女偶像”。

2016年1月22日，李晓在健身房里观看教练示范动作。那时的李晓还有些胖乎乎的。

2016年5月4日，李晓腹部开始出现腹肌线条。

2016年6月5日，李晓正在参加肩部训练课程。

2016年6月5日，李晓在进行肩部训练。

02

健美比赛改变生活方式

遇到瓶颈并尝试突破

李晓一直保持着相对稳定和广泛的训练。除了出差，她每周至少去健身房3次，每次1小时。

2016年中，与刚开始训练时相比，她的身材发生了明显变化：肩膀线条突出，腹肌开始显现。这个数字已经维持了一年，但并没有太大的变化。李晓感觉自己已经进入了瓶颈期，需要突破。

2016年7月5日，李晓正在练习引体向上。

2016年10月25日，李霄正在训练腿筋和臀部肌肉。

这时，教练推荐她参加比基尼比赛。李晓立即制定了计划并开始实施：控制饮食，加大训练量。

健身比赛要求参赛者在赛前减少体内脂肪。从6月30日到8月5日比赛，一共36天。这段时间，李晓的生活变得极其简单：早上上班，下班后健身，晚上回家准备饭菜。

看似简单的生活，背后其实相当困难：为了控制饮食，你必须自己准备当天的所有饭菜，这意味着必须禁止所有社交活动，因为你无法控制吃饭时的食物和盐的量出去;每周至少去健身房3次增加到每周至少5次，无论是体力还是时间都要求很高。

李晓渐渐熟悉了每一种常见食物的热量。每天晚上，她都会用厨房秤计算第二天应该吃多少食物。然后她用无油蒸、煮、煎的方式加工食物，并包装起来备用。第二天再吃。

为了让肌肉线条更加明显，健美运动员在比赛前必须进行脱水淡化。比赛前一周，体育馆里发生了一个有趣的现象。吃着自己准备的食物时，几位选手都会用手机浏览网上的美食。一位教练说，这样吃饭时你会分心，你不会注意到嘴里的食物没有味道。

李晓正在考虑第二天吃什么。回家为第二天做饭是李晓日常生活的重要组成部分。

每次训练结束后，李晓都会拿出自己准备的饭菜，快速补充能量。不挨饿，这是健身最基本的要求。

2016年6月，李晓跟着导游在香港寻找餐馆。健身的人都爱美食，李晓也不例外。

“赛后吃什么”成为参赛队员们讨论的重要话题。

健身圈里流行一句话：健身是付出努力就必须得到回报的事情。

一个月的时间，李晓的体脂从21%迅速下降到11.2%。有人问李晓她是如何坚持下来的。李晓说，她从来没有想过要不要坚持。 “如果你热爱某件事，你根本不需要坚持。”

2017年7月12日，在单腿大重量训练中，李晓在最后几组动作中露出了努力的表情。

在广州潮湿炎热的夏季训练时，即使健身房里开着空调，汗水也会渗入身体。

比赛前最后两天，李晓中午来到体育馆训练。此时她的线条就非常明显了。

03

首届健美比赛获第五名

业余组第一名

8月5日早上7点，广东省健身健美比赛广州赛区将在几个小时后开赛。

准备室里，其他几名选手已经忙碌起来。李晓没有多说什么，穿上比基尼，在朋友的帮助下开始给自己涂黑漆。

距离比赛开始还有一个小时，李晓从卫生间里走了出来。她在自然光下照了照镜子，发现自己身上的油画不太理想：一周前冲浪的晒伤痕迹在油画下更严重，而且颜色显得不均匀。 。与几位队友商量后，李晓决定把油画颜料洗掉重新涂上。

“现在我们只能依靠我们的实力了。”李晓笑着说道，对着镜子练习了几遍台上的动作。在队友的帮助下，妆很快就化好了。大家收拾好行李，出发前往体育场。李晓和他的健身工作室的三位女教练参加了女子比基尼比赛。其中，李晓是唯一参加的成员，即一名“非专业人士”。

赛前，李霄正在检查自己的油漆区。

在教练的帮助下，李晓很快就化妆了。

11时30分，场馆灯光亮起。

李晓和健身房的女教练相继出现。场外，自发前来为他们加油的体育馆队友们已经聚集在一起。当他们出场时，全场最热烈的欢呼声来自于他们的队友。

最终，首次参赛的李晓获得第五名，其女教练排名第六。排名比她高的都是职业选手。李晓笑道：“我是业余组第一。”

李晓（中）和女教练（右）在场上。

比赛结束后，她回到后台，接过队友递过来的三明治。她连衣服都没换，就蹲下来吃了起来。 “这味道真幸福啊！”

当李晓赛后吃第一口三明治时，她说她很高兴。

赛后第二天，李霄在朋友圈发了一条消息，晒出了一张他赛前体脂最低时的照片。这条朋友圈获得了108个点赞。很多朋友留言表示自己很励志，也有的表示虽然很羡慕，但并不想变成照片中的身材。

不过李晓并不在意这些意见。在她看来，健康最重要。健身也改变了她。现在她精力充沛，并结交了一些有趣的朋友。与此同时，她已经开始计划十月份参加另一场健美比赛。

她还给想要健身的人给出了自己的建议：设定一个明确的目标，比如变得更漂亮或者更瘦，制定计划，自律，这样你才能最终达到你想要的状态。

2014年，李晓在该公司上班。

2017年8月3日，李霄的线条非常明显，和刚进健身房时完全不一样。

文字/图片：南都记者 钟瑞军

视频：南都记者 陈辉 实习生：王凯、陈家瑞 编辑：莫金金 策划：潘劲松 统筹：谭维山、陈军、陈伟斌

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