竞走可以长期持续。竞走属于中低强度的有氧运动，冲击力和爆发力不是很强。还可以瘦腿大腿，收紧臀部，平坦上下腹部，收紧腰部，塑造身体线条。它还可以加速胃肠道的蠕动，防止便秘，加速盆腔的血液循环，预防某些妇科疾病的发生。

练习步行可以发展腿部肌肉的力量和髋关节的灵活性，增强体质，促进健康，改善血液循环和呼吸系统的功能，培养吃苦耐劳、勇敢顽强的意志品质。竞走的速度取决于步频和步长。普通步行每分钟大约需要100到120步，而竞走可以达到180到200步。优秀的竞走运动员每分钟的步数超过 200 步。普通步行的步长一般为70～80厘米，竞走的步长可达90～110厘米。高个子运动员的步长约为120厘米。

在普通步行中，每一步通常需要0.50-0.55秒，而在竞走中，每一步只需要0.27-0.32秒，甚至更短。因此，这增加了肌肉紧张和放松交替的难度，在训练时需要很好地解决。

步长和步频是相互制约的。增加步幅相对会影响步频，增加步频也会影响步幅。一般应在保证一定步长的情况下提高步频。过度增加步长会增加相关肌肉的负担和紧张，消耗过多的体能，容易引起疲劳，也不利于加快步频。加快踏频依靠腿部肌肉的力量和中枢神经系统的作用，其潜力比较大。

2. 竞走简介

竞走是由日常步行发展而来的一项运动。规则规定支撑腿必须伸直，从单脚支撑过渡到双脚支撑。在摆动腿的脚跟接触地面之前，后步腿的脚趾不得离开地面，以确保不出现“飞”现象，这也是步行和跑步的主要区别。

竞走起源于英国。 1867年，第一届竞走锦标赛在英国举行。到了1890年代，这项运动在德国开始流行。 1893年举行的从维也纳到柏林的竞走比赛全长578公里。 1908年，竞走正式列入奥运会比赛项目。自1961年起，每年举办卢加诺杯竞走比赛，后来发展成为世界杯。男子运动员角逐卢加诺杯，女子运动员角逐艾斯堡杯。步行比赛最早于1775年至1800年间出现在英国，有的昼夜举行。

19世纪初，英国出现了竞走比赛。 19世纪末，从一个城市到另一个城市的竞走比赛在欧洲一些国家开始流行。 1866 年，英国业余田径俱乐部举办了第一届 7 英里的冠军赛。竞走分为田间竞走和路竞走两种。野外行走世界纪录被打破；公路行走存在道路起伏等诸多不可控因素，成绩不具有可比性，因此只设定世界最好成绩。运动员行进时，双脚必须与地面保持不间断的接触，并且不允许同时飞向空中。着地的支撑腿膝关节应伸直片刻，不得弯曲。比赛中，如果运动员飞起或弯曲膝关节，将给予严重警告。如果受到三次严重警告，他将被取消比赛资格。

3、竞走注意事项

竞走配速

步速越快，消耗的热量就越大，但这并不意味着步速应该加大。相反，最好的步行方式是加快步伐，减少步幅。

手臂和呼吸应该同时到位

行走时，应自动摆动手臂，使小臂成90度左右，有节奏地摆动到臀部后面，然后向上摆动至肩高；向前行走时，利用拐杖的反弹力推动身体向前。一起缓慢地深呼吸，然后快速迈步。运动后，你会大汗淋漓，体表温度升高，很快进入减脂状态。

如果我们想通过步行减肥，必须满足以下技能要求。

步行减肥的技巧要求：

必须始终一只脚踩在地上。从脚落地的那一刻起，直到双腿到达垂直位置，双腿必须保持伸直，膝盖不得弯曲。从单脚支撑过渡到双脚支撑。当脚跟接触地面时，双脚任何时候都不能分开。在地面上。身体沿直线前后移动。身体应保持倾斜或直立的姿势。手臂要弯曲成90度，脚要随着摆动而摆动，就像企鹅一样。看起来很特别。

60秒效果：每天走路时穿插60秒的快走甚至小跑，更有利于膝关节的灵活性。充分利用走步机：如果你觉得使用跑步机会运动量太大，不妨考虑一下走步机。走步机的坡度可以调节。将坡度调整为5度或10度倾斜，减肥效果将是平坦地面的3-5倍。志同道合：建议您寻找志同道合的步行伙伴或加入步行俱乐部。当然后者更理想，因为有专业的步行教练和一群和你有相同爱好的朋友。

4、竞走有哪些技巧？

事实上，很多人认为竞走就是快走。这是错误的。竞走的强度高于快走的强度。如果我们想要练好竞走，还需要掌握以下竞走技巧：

1、步幅自然、宽、快，身体重心轨迹波动小，动作速度快，有效性高。

2、动作自然、协调、有节奏、轻松省力、经济。

3、双脚不能同时离开地面。

普通步行的速度约为每小时五公里，但竞走的速度要快得多。即使以中等速度行走，速度也比普通行走快一倍以上。竞走规则要求支撑腿必须伸直，从单脚支撑过渡到双脚支撑。在摆动腿的脚跟接触地面之前，后步腿的脚趾不得离开地面。这样可以保证支撑物是由双脚支撑的，不会出现悬空的感觉。现象，这就是步行和跑步的根本区别。

竞走的速度取决于步频和步长。普通步行每分钟大约需要100到120步，而竞走可以达到每分钟180到200步。优秀的竞走运动员每分钟的步数超过 200 步。普通步行的步长一般为70～80厘米，竞走的步长可达90～110厘米。高个子运动员的步长约为120厘米。

在普通步行中，每一步通常需要0.50-0.55秒，而在竞走中，每一步只需要0.27-0.32秒，甚至更短。因此，这增加了肌肉紧张和放松交替的难度，需要在训练时很好地解决。

步长和步频是相互制约的。增加步长相对会影响步频，增加步频也会影响步长。一般应在保证一定步长的情况下提高步频。过度增加步长会增加相关肌肉的负担和紧张，消耗过多的体能，容易引起疲劳，也不利于加快步频。加快踏频依靠腿部肌肉的力量和中枢神经系统的作用，其潜力比较大。

竞走中的单脚支撑和双脚支撑是不同的。单脚支撑的持续时间比双脚支撑的时间要长得多。为了加快步行速度，需要缩短一脚支撑和两脚支撑的时间，但缩短双脚支撑的时间是主要的，缩短单脚支撑时间的效果足部支撑不明显。